Mỗi cơ thể đều cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn duy trì vóc dáng thon gọn. Nếu bạn vẫn chưa biết về chế độ ăn uống lành mạnh như thế nào thì hãy thuộc lòng nguyên tắc mà HI88 Media chia sẻ dưới đây.
Đôi nét về chế độ ăn uống lành mạnh hiện nay
Tốc độ đô thị hóa thay đổi nhanh chóng cũng vô hình thay đổi luôn cách ăn uống của chúng ta. Tiêu biểu nhất của việc này là tăng cường tiêu thụ thức ăn có lượng calo cao, chất béo, đường và muối, trong khi lượng trái cây, rau xanh và thức ăn giàu chất xơ lại giảm đi. Điều này tạo ra môi trường thuận lợi cho sự phát triển của các bệnh mãn tính.
Chính vì vậy, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ là một cách tạm thời mà còn là một lối sống vững vàng mang lại lợi ích cho con người.
Tuy nhiên, chế độ ăn lành mạnh không đơn giản chỉ là việc cắt giảm calo và chất béo. Thay vào đó, bạn phải tập trung vào việc cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, từ vitamin và khoáng chất đến chất xơ và chất chống oxy hóa.
Bản chất chế độ ăn uống lành mạnh là việc hướng tới sự cân đối và đa dạng trong thực đơn hàng ngày. Thay vì dựa vào thức ăn chế biến nhiều, chúng ta tập trung vào việc tiêu thụ nguyên liệu tự nhiên, như rau củ, quả, hạt, ngũ cốc và nguồn protein tốt cho cơ thể. Mục tiêu không chỉ là cung cấp đủ calo mà còn là cung cấp đa dạng dưỡng chất giúp cơ thể hoạt động tốt và duy trì sức khỏe tốt.
Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh cũng khuyến khích sử dụng các nguồn protein lành mạnh như thịt gà, cá, hạt giống và đậu phụ để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày như thế nào?
Để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của mình thì cần phải thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày. Việc lập thực đơn áp dụng trong giai đoạn này sẽ là điều cần thiết với cơ thể của bạn. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng để bạn xây dựng một thực đơn cân đối và lành mạnh:
Thiết lập chế độ dinh dưỡng tiêu chuẩn
Cơ thể cần các loại dinh dưỡng như tinh bột (ngũ cốc, khoai tây, lúa mạch), chất đạm (thịt, cá, đậu hủ), chất béo (dầu thực vật, hạt, cá) cùng vitamin và khoáng chất (trong rau củ, quả, hạt). Sự kết hợp đa dạng này cung cấp năng lượng, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và duy trì sức khỏe tim mạch, xương khớp.
Siêng thể dục và uống nhiều nước
Không chỉ ăn uống, mà việc vận động và uống đủ nước cũng quan trọng. Thực hiện ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày giúp cơ thể duy trì cân nặng, cải thiện tư duy và tăng cường sức khỏe tim mạch. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày giúp duy trì sự cân bằng nước cơ thể và tăng cường chức năng của cơ quan nội tạng. Cùng với đó sẽ mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn.
Theo dõi lượng calo nạp vào
Cân nhắc lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày dựa trên mục tiêu cân nặng và hoạt động thể chất. Lựa chọn thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao, giúp duy trì cân nặng lý tưởng và tránh tăng cân không kiểm soát. Đặc biệt, bạn chú ý là nạp vào những thức ăn ít hơn lượng tiêu thụ trong cơ thể. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn. Nếu một cơ thể bình thường không nạp đủ 1200 calo mỗi ngày thì sẽ gặp tình trạng mệt mỏi, cơ thể suy nhược đó nhé.
Hạn chế ăn thực phẩm không tốt
Tránh hoặc hạn chế thức ăn có nhiều đường, dầu mỡ, muối và thực phẩm chế biến có chất bảo quản. Nhất là hiện nay, nhiều người chọn đồ đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn,… Thay vì đó, tập trung vào thực phẩm tự nhiên, tươi ngon và giàu chất xơ.
Giảm liều lượng các gia vị trong thực đơn ăn uống
Gia vị là một phần quan trọng của thực đơn nhưng cần cân nhắc để không gây quá tải cho cơ thể. Hạn chế việc sử dụng muối và đường trong thực phẩm và chọn các loại gia vị tự nhiên như thảo mộc, gia vị tự nhiên để tạo hương vị thú vị cho bữa ăn mà không cần sử dụng quá nhiều chất bổ sung.
Lưu ý quan trọng về thời gian trong chế độ ăn uống lành mạnh
Bên cạnh xây dựng cho mình những thực đơn ăn uống thì các bạn cũng cần phải chú ý đến thời gian ăn uống để đảm bảo cơ thể được hấp thụ một cách tốt nhất. Theo đó, các chuyên gia đưa ra khung thời gian trong chế độ ăn cho mỗi người như sau:
- Từ 7h đến 7h30, bạn sẽ thực hiện ăn bữa sáng. Tùy vào thực đơn và thực phẩm bạn lên trong chế độ ăn. Có người lựa chọn ăn sáng bằng cơm, xôi, bánh mỳ, phở,…Cũng có người lại chọn ăn ngô, khoai,…
- Từ 9h30 đến 10, bạn có thể thực hiện ăn bữa nhẹ bằng hộp sữa chua, hoa quả tùy theo sở thích cá nhân.
- Từ 11h30 đến 12h30 là thời gian bạn sẽ ăn bữa trưa.
- Từ 15h30 đến 16h, bạn có thể ăn nhẹ vào buổi chiều. Bất cứ loại nào bạn lựa chọn nhưng cũng nên hạn chế đồ ăn nhiều đường sẽ gây ra không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến vóc dáng của bạn kém thon gọn.
- Từ 18h đến 18h 45 là thời gian lý tưởng nhất để bạn thực hiện ăn bữa tối. Bữa tối theo các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, không nên ăn đồ khó tiêu và ăn quá muộn. Bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn bị khó tiêu và mất ngủ.
Trên đây là những thông tin về chế độ ăn uống mà HI88 Media vừa giới thiệu. Hy vọng với chia sẻ này, các bạn sẽ tìm thấy cho mình thực đơn ăn uống lành mạnh nhất để bảo vệ sức khỏe của mình.
