Ngoài yếu tố di truyền, chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, cách sống cũng như giấc ngủ. Chính vì vậy, lựa chọn thực phẩm tối ưu để thúc đẩy sự phát triển chiều cao là một phần quan trọng, giúp mọi người đạt được chiều cao một cách lý tưởng. Trong bài viết này, Hi88 media sẽ cung cấp tới bạn đọc danh sách chế độ ăn uống tăng chiều cao một cách tốt nhất.
Độ tuổi nào cần tập trung tăng trưởng chiều cao
Mỗi người đều trải qua 2 giai đoạn phát triển chiều cao nhanh chóng, hi88media giải đáp chi tiết như sau:
1000 ngày đầu tiên
Trong giai đoạn này tính từ lúc thai kỳ đến khi trẻ 24 tháng tuổi, là thời gian quan trọng nhất cho sự phát triển chiều cao. Đây là khoảng thời gian quan trọng được khuyến cáo bởi Tổ chức Y tế Thế giới.
Trong năm đầu, trẻ có thể tăng 25 cm, hai năm sau tốc độ tăng trưởng là 10 cm mỗi năm. Sau khi trẻ qua 2 tuổi, tốc độ tăng trưởng chiều cao giảm xuống chỉ còn khoảng 6.2 cm mỗi năm, cùng mật độ xương tăng lên khoảng 1% mỗi năm.
Giai đoạn tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì kéo dài từ 10 đến 15 tuổi, đánh dấu một giai đoạn đặc biệt phát triển, tăng trưởng nổi bật cả về cơ bắp lẫn xương khớp. Giai đoạn tuổi dậy thì đóng góp đến 23% chiều cao trung bình của người trưởng thành. Kích thước và khối lượng của xương, cùng mật độ khoáng chất trong xương, tăng lên khoảng 4% mỗi năm từ độ tuổi 8 cho đến khi trẻ bước vào giai đoạn vị thành niên.
Chế độ ăn uống tăng chiều cao: Những thực phẩm không thể thiếu
Đây là danh sách những thực phẩm giàu dưỡng chất quan trọng cho chế độ ăn uống tăng chiều cao và sức khỏe xương được hi88media tổng hợp:
Đậu
Đậu là một nguồn cung cấp protein quan trọng cho chế độ ăn uống tăng chiều cao, kích thích sản xuất các yếu tố tăng trưởng tương tự như insulin. Ngoài ra, đậu còn cung cấp nhiều vitamin B và sắt, có vai trò quan trọng về phát triển mô, hay ngăn ngừa thiếu máu.
Cà rốt
Cà rốt là nguồn tự nhiên tuyệt vời của vitamin A, chất cần thiết giúp duy trì sức khỏe xương. Bố mẹ có thể bổ sung cà rốt vào chế độ ăn uống tăng chiều cao của con cái bằng cách sáng tạo cà rốt trở nên đa dạng, tươi ngon như: Làm nước ép hoặc cắt thành lát mỏng thêm vào món salad.
Trái cây
Trái cây giúp bổ sung chất xơ, chất chống oxi hóa, vitamin và khoáng chất, đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống tăng chiều cao. Đáng chú ý, các loại trái cây như cam, quýt, dứa, chứa nhiều vitamin A và C, giúp kích thích sản xuất collagen, thúc đẩy xương trở nên mạnh mẽ.
Gà
Thịt gà nổi tiếng với hàm lượng protein cùng vitamin B12 cao, đó là hai yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Đặc biệt, thịt gà còn chứa taurine loại axit amin có vai trò điều chỉnh quá trình hình thành, phát triển xương. Bên cạnh đó, thịt gà cung cấp niacin, selen, photpho, vitamin B6 dồi dào.
Xem thêm >>> Cập nhật IOS 17 có những tính năng gì mới? Chi tiết cách thực hiện
Hạnh nhân
Hạnh nhân, nguồn cung cấp dinh dưỡng quý báu trong chế độ ăn uống tăng chiều cao, giúp hỗ trợ phát triển hiệu quả. Chúng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất béo tốt, chất xơ, vitamin E, mangan, magie và các chất chống oxi hóa. Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng này, có thể ảnh hưởng đến khả năng đạt được chiều cao tối ưu của cơ thể.
Yến mạch
Đối với chế độ ăn uống tăng chiều cao, bột yến mạch nhiều protein, có khả năng thúc đẩy phục hồi xương, khuyến khích tăng chiều cao. Chuyên gia đề xuất tiêu thụ ít nhất 50g yến mạch mỗi bữa sáng nhằm cải thiện chiều cao. Bạn có thể mix yến mạch với rau cải, hoặc trái cây để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể.
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin B, magiê, canxi, selen, kẽm,… Tất cả đều là thành phần quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc xương, phát triển tế bào, và tạo xương mạnh mẽ. Các chuyên gia cho rằng, thường xuyên tiêu thụ thực phẩm như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, mì ống,… có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tiềm năng.
Rau lá xanh
Những loại rau lá xanh như rau chân vịt, rau cải xoăn, bắp cải,… đều nằm trong danh sách chế độ ăn uống tăng chiều cao hiệu quả. Chúng thường chứa nhiều vitamin C, canxi, sắt, magie, kali và các dưỡng chất quan trọng giúp phát triển xương.
Sữa chua
Sữa chua nguồn quan trọng của protein và canxi, hai yếu tố cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Điểm đặc biệt của sữa chua nằm ở các khoáng chất như canxi, magie, photpho, kali, giúp xây dựng và duy trì sức khỏe xương.
Khoai lang
Thực phẩm này chứa lượng lớn vitamin A, hỗ trợ tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe xương. Hơn nữa, khoai lang cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan, thúc đẩy sự phát triển vi khuẩn đường ruột, tăng cường hấp thụ dưỡng chất.
Hạt Quinoa
Một loại hạt dinh dưỡng trong chế độ ăn uống tăng chiều cao, thay thế cho các loại ngũ cốc truyền thống. Hạt này cung cấp đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể và nhiều magie, chất cần thiết cho xương. Quinoa cũng giàu mangan, folate, photpho giúp xương mạnh mẽ.
Trứng
Một quả trứng bình thường chứa 6g protein, có nhiều vitamin D giúp hấp thụ canxi hiệu quả, cung cấp xương chắc khỏe. Điều này đã được chứng minh qua nghiên cứu tham gia từ 874 trẻ em.
Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều vitamin C, phát triển các tế bào trong cơ thể. Vitamin C giúp tạo collagen, tăng mật độ xương và tăng chiều cao. Với chế độ ăn uống tăng chiều cao, quả mọng còn cung cấp vitamin cùng khoáng chất như vitamin K, mangan, chất xơ. Các loại quả mọng phổ biến có dâu đen, dâu tây, việt quốc, mâm xôi,…
Cá
Cá hồi chứa axit béo omega-3 quan trọng cho chế độ ăn uống tăng chiều cao, đồng thời kích thích chuyển hóa xương. Cá hồi còn cung cấp nhiều khoáng chất như kali, selen, vitamin B và chất protein.
Sữa
Trong chế độ ăn uống tăng chiều cao, sữa là nguồn dinh dưỡng cao, cung cấp protein, canxi, photpho, magie,…. Sữa không chỉ làm tăng sức khỏe, mà còn thúc đẩy tăng chiều cao. Nghiên cứu cho thấy sữa bò có thể giúp trẻ tăng cân và cao lớn hơn.
Chế độ ăn uống tăng chiều cao kết hợp với rèn luyện thể thao lành mạnh
Thường xuyên vận động và tập luyện có thể khuyến khích não bộ sản xuất hormone tăng trưởng, kết hợp chế độ ăn uống tăng chiều cao. Bên cạnh đó, các hoạt động thể thao ngoài trời cũng giúp cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Có nhiều bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe xương và khuyến khích sự tăng trưởng, như yoga, bơi lội, bóng rổ hay bóng chuyền.
Kết Luận
Nội dung bài viết trên đây, Hi88media muốn bạn đọc hiểu hơn về chế độ ăn uống tăng chiều cao. Ngoài ra, lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng, nhằm duy trì sức khỏe một cách tốt nhất.
